كلام من دهب عن كمال الاجسام للمبتدئين
بسم الله الرحمن الرحيم
فى البدايه ساقدم بعض النصائح
ا_ وقت التمرين يجب ان يكون من دواعى السعاده والا ستتوقف سريعا
2_ لا ترتاح وانت تمارس التمارين لاكثر من 30 ثانيه _ هتدعيلى لو نفذت النصيحه ده
3_ لا تتحامل على نفسك فان كنت ترفع وزن 50 كيلو وانت مررتاح اجعلها 60 ك لتصدم العضله _لا تجعلها 80 مثلا_ ستصدم نفسك
4_ اشرب المياه فى كل وقت ولو حتى بدون داعى ولا مانع من شربها وقت التمرين
5_ لا تتوقف عند مجموعه تمارين محدده فدائما جسدك سيحتاج الى التغيير لا التعوود
6_ تمهل وانت تمارس التمرين و ان شعرت بانك بحاجه الى الصراخ اصرخ ولا حرج
7_ لا تنظر الى عضله محدده دون اخرى حتى لا تزيد وحدها دون الاخرى _ هذا الكلام حقيقى جداااااااااااا _ وارجو عدم التشكيك
8_ واهم كلامى اذا كنت لا تهتم لتمارين البار وتفضل عليها تمارين الدمبل مثلا فانت اضعت وقت طويل لان البار هو المسئول الاول والوحيد عن ضخامه العضله اما شكلها وتشكيلها فهو من خصوصيات الدمبل والاجهزه
9 _ اذا اردت ان تزيد العضله ويزداد الوزن فعليك ان تنهى مجموعتك ل3 مرات فى خلال 9 ايام واليوم ال10 خذه راحه
10_ رجلى لم تعرف معنى كمال الاجسام فهى لم ترفع حمل نهائيا لكن ازا اردت لها الضخامه واللياقه فاعلم ان الجرى صديقك وطريقك لقدم فولازيه
11_ اذا اردت ان تجرى لخفض وزنك فلا تجرى بسرعه حيث ان الجرى السريع لا بذيب الدهون بل يذيب عضل الصدر _ البنج_
12_ الجرى المفيد هو ان تجرى دون ان تزيد سرعتك عن 10 ك متر ف الساعه
وللعلم فانك ستجد نفسك تقول انا امشى بهذه السرعه _ اقول انا لك اذن قم بالتمثيل انك تجرى _ انت لست فى ماراثون يا اخى انت تتمرن ما الفائده من السعه اذن ... ولكى تفهم فان الفرق بين الجرى والمشى ان الجرى به لحظه طيران ان ان القدمان تكون فى الهواء على عكس المشى
13_ لا يجب ان تقل فتره التسخين والاحماء عن 20 دق بين رفرفه الازرع والجرى على المشايه و الضغط و المتوازى والعقله
14_ وقت التمرين ليس وقت للسمر والمحادثات فاحذررررررررررر
15_ عضله الصدر تحتاج الى اكثر من 20 تكرار اى ازا كنت تلعب اربع تمارين فى 3 تكرارات فالمجموع هنا 12 تكرار وهذا اقل من المطلوب اجعلهم 20 تكرار _ التمارين كثيره يا اخى _
16_ عضلات الظهر تحتاج الى 5 تمارين فى 3 تكرارات و لا تزيد عن 5 تمارين الا وقت البطولات
17_ عضله الباى تحتاج الى 15 تكرار
18_ عضله التراى تحتاج الى 15 تكرار
19 _ لا تلعب البايسبس والترايسبس فى نفس اليوم لانهم نادرا ما يزيدوا معا
20 _ اهتم بكتفك لان عضله الكتف فوق مفصل لذا وانت تتمرن الكتف عليك ان ترحم هذا المفصل بالتسخين الكافى
21_ لا ترهق العضله بالملابس الضيقه
22_ لا تستخدم المنشطات الا بعد فتره تاهيل كافيه فى الغالب 3 اشهر من التمرين المتواصل
23 _ تمرن تحت يد الكابتن فقط ولا تسمع لاى شخص يتمرن معك فى الجيم مهما كان جسمه ضخم لانك تسمع الاف النصائح الخاطئه او عالاقل ستشتت انتباهك
24_ لا تحترف لعبه كمال الاجسام بل اعتبرها جسرا لشيئ افضل
25_ اذا اردت ان تتمرن فلا تنتعل حزاء فانت افضل بدونه
26_ اذا اردت ان تربط رباط ضاغط فلا تربطه اعتباطا هكذا فاولا عليك ان تعلم الجزء المرهق فى ساعدك او الضعيف وذلك عن طريق ضم قبضتك وشد اعصابك وقتها ستلاحظ ان هناك جزء يتالم من ذلك الشد وعلى قدر الالم ستربط الرباط الضاغط
وان لم تشعر فانت لست بحاجه له
27_ ان وجدت نفسك قادرا على رفع وزن معين ولكن تجد احدى يديك ترتعد او ترتعش وانت ترفعه فهذا معناه ان عصبك مرهق او ضعيف وقتها ستحتاج الى حقن فيتامين ب 12 وهى لا ضرر فيها فالاطباء يصفوها للاطفال المتاخرين فى المشى وبالتالى ثق فى كلامى _ لاضرر منها _ ومن انواعها حقن التراى بى وحقن البيتوفلكس ثمن الاولى 7.5 ج مصرى والثانيه 15 ج
28 _ جسدك يحتاج بالترتيب الى الفيتامين
المعادن
البروتين
الكربوهيدرات
واولا واخيرا عليك ان تحافظ على هذا المخزون بالابتعاد عن ممارسه العاده السريه ....... اتق الله
29 _ افضل وارخص انواع الفيتامينات والمعادن
فيتا ماكس بلاس 30 ج مصرى
كنج كرون 37 ج مصرى
ار بى جى 2000 30 ج مصرى
رويال فور 35 ج مصرى
كالسيس 40 ج مصرى === كالسيوم فقط
فيروكال 18 ج مصرى وانا شخصيا معجب به
تحيات الامير الحزين
مودى
بسم الله الرحمن الرحيم
فى البدايه ساقدم بعض النصائح
ا_ وقت التمرين يجب ان يكون من دواعى السعاده والا ستتوقف سريعا
2_ لا ترتاح وانت تمارس التمارين لاكثر من 30 ثانيه _ هتدعيلى لو نفذت النصيحه ده
3_ لا تتحامل على نفسك فان كنت ترفع وزن 50 كيلو وانت مررتاح اجعلها 60 ك لتصدم العضله _لا تجعلها 80 مثلا_ ستصدم نفسك
4_ اشرب المياه فى كل وقت ولو حتى بدون داعى ولا مانع من شربها وقت التمرين
5_ لا تتوقف عند مجموعه تمارين محدده فدائما جسدك سيحتاج الى التغيير لا التعوود
6_ تمهل وانت تمارس التمرين و ان شعرت بانك بحاجه الى الصراخ اصرخ ولا حرج
7_ لا تنظر الى عضله محدده دون اخرى حتى لا تزيد وحدها دون الاخرى _ هذا الكلام حقيقى جداااااااااااا _ وارجو عدم التشكيك
8_ واهم كلامى اذا كنت لا تهتم لتمارين البار وتفضل عليها تمارين الدمبل مثلا فانت اضعت وقت طويل لان البار هو المسئول الاول والوحيد عن ضخامه العضله اما شكلها وتشكيلها فهو من خصوصيات الدمبل والاجهزه
9 _ اذا اردت ان تزيد العضله ويزداد الوزن فعليك ان تنهى مجموعتك ل3 مرات فى خلال 9 ايام واليوم ال10 خذه راحه
10_ رجلى لم تعرف معنى كمال الاجسام فهى لم ترفع حمل نهائيا لكن ازا اردت لها الضخامه واللياقه فاعلم ان الجرى صديقك وطريقك لقدم فولازيه
11_ اذا اردت ان تجرى لخفض وزنك فلا تجرى بسرعه حيث ان الجرى السريع لا بذيب الدهون بل يذيب عضل الصدر _ البنج_
12_ الجرى المفيد هو ان تجرى دون ان تزيد سرعتك عن 10 ك متر ف الساعه
وللعلم فانك ستجد نفسك تقول انا امشى بهذه السرعه _ اقول انا لك اذن قم بالتمثيل انك تجرى _ انت لست فى ماراثون يا اخى انت تتمرن ما الفائده من السعه اذن ... ولكى تفهم فان الفرق بين الجرى والمشى ان الجرى به لحظه طيران ان ان القدمان تكون فى الهواء على عكس المشى
13_ لا يجب ان تقل فتره التسخين والاحماء عن 20 دق بين رفرفه الازرع والجرى على المشايه و الضغط و المتوازى والعقله
14_ وقت التمرين ليس وقت للسمر والمحادثات فاحذررررررررررر
15_ عضله الصدر تحتاج الى اكثر من 20 تكرار اى ازا كنت تلعب اربع تمارين فى 3 تكرارات فالمجموع هنا 12 تكرار وهذا اقل من المطلوب اجعلهم 20 تكرار _ التمارين كثيره يا اخى _
16_ عضلات الظهر تحتاج الى 5 تمارين فى 3 تكرارات و لا تزيد عن 5 تمارين الا وقت البطولات
17_ عضله الباى تحتاج الى 15 تكرار
18_ عضله التراى تحتاج الى 15 تكرار
19 _ لا تلعب البايسبس والترايسبس فى نفس اليوم لانهم نادرا ما يزيدوا معا
20 _ اهتم بكتفك لان عضله الكتف فوق مفصل لذا وانت تتمرن الكتف عليك ان ترحم هذا المفصل بالتسخين الكافى
21_ لا ترهق العضله بالملابس الضيقه
22_ لا تستخدم المنشطات الا بعد فتره تاهيل كافيه فى الغالب 3 اشهر من التمرين المتواصل
23 _ تمرن تحت يد الكابتن فقط ولا تسمع لاى شخص يتمرن معك فى الجيم مهما كان جسمه ضخم لانك تسمع الاف النصائح الخاطئه او عالاقل ستشتت انتباهك
24_ لا تحترف لعبه كمال الاجسام بل اعتبرها جسرا لشيئ افضل
25_ اذا اردت ان تتمرن فلا تنتعل حزاء فانت افضل بدونه
26_ اذا اردت ان تربط رباط ضاغط فلا تربطه اعتباطا هكذا فاولا عليك ان تعلم الجزء المرهق فى ساعدك او الضعيف وذلك عن طريق ضم قبضتك وشد اعصابك وقتها ستلاحظ ان هناك جزء يتالم من ذلك الشد وعلى قدر الالم ستربط الرباط الضاغط
وان لم تشعر فانت لست بحاجه له
27_ ان وجدت نفسك قادرا على رفع وزن معين ولكن تجد احدى يديك ترتعد او ترتعش وانت ترفعه فهذا معناه ان عصبك مرهق او ضعيف وقتها ستحتاج الى حقن فيتامين ب 12 وهى لا ضرر فيها فالاطباء يصفوها للاطفال المتاخرين فى المشى وبالتالى ثق فى كلامى _ لاضرر منها _ ومن انواعها حقن التراى بى وحقن البيتوفلكس ثمن الاولى 7.5 ج مصرى والثانيه 15 ج
28 _ جسدك يحتاج بالترتيب الى الفيتامين
المعادن
البروتين
الكربوهيدرات
واولا واخيرا عليك ان تحافظ على هذا المخزون بالابتعاد عن ممارسه العاده السريه ....... اتق الله
29 _ افضل وارخص انواع الفيتامينات والمعادن
فيتا ماكس بلاس 30 ج مصرى
كنج كرون 37 ج مصرى
ار بى جى 2000 30 ج مصرى
رويال فور 35 ج مصرى
كالسيس 40 ج مصرى === كالسيوم فقط
فيروكال 18 ج مصرى وانا شخصيا معجب به
تحيات الامير الحزين
مودى
